1000秒计划（1000's计划）

今天给各位分享1000秒计划的知识，其中也会对1000's计划进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、求1000米跑训练计划.
• 2、跑1000米4分30秒诀窍!本人体质没问题,不会跑,跪求方法!
• 3、1000米跑要训练多久才有效果???
• 4、1000米怎么跑进3分40秒
• 5、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
• 6、1000米跑步怎么控制在4分30秒内

求1000米跑训练计划.

大小腿力量：最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。（因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来。

周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。

第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。

跑1000米4分30秒诀窍!本人体质没问题,不会跑,跪求方法!

1、合理分配体力：在比赛开始时，不要过于急躁，尽量保持匀速前进，合理分配体力，避免在开始阶段过度消耗体力。 坚持训练：最重要的是坚持训练，只有通过持续的训练和积累，你才能在比赛中达到4分30秒内的目标。

2、没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。

3、锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。

1000米跑要训练多久才有效果???

1、这个得看你目前水平，比如你现在成绩是5分钟，提升10秒练习一天就足够了。如果你现在的水平是3分钟，给你一个月，你都不一定能快10秒。我的亲身经历是，从5分钟缩短到3分50秒，我只用了1个星期。长跑一直是我的弱项。

2、从田径队改过来的，会很累，坚持下来效果非常好的。话说初一练了一个学期，初一下册长跑成绩拿去中考就满分了……你坚持的下来，效果还是很明显的。

3、要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。

1000米怎么跑进3分40秒

1、米怎么跑进3分40秒？这需要有充足的体能和科学的训练方法。首先，要有良好的心肺功能和肌肉耐力。可以通过长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，来提高心肺功能和肌肉耐力。

2、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。

3、如果我没记错的话，1000米学院资格赛需要4分20分钟，也就是1分5秒/250米。你问这个问题，我知道你平时不怎么跑步。其实1000米跑4分20秒对于一个跑得不是很好的人来说并不容易。

4、一个月内提高40秒。如果配速6分钟提高一分钟很容易，然而你现在一公里4分20秒，起点很高很困难，也不知道能不能行。方法如下：速度跟什么有关！你肯定知道。首先减脂，把体重减下来，一个月也减不了多少，自己尽力。

1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行

1、持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

2、首先要放松心态，如果太紧张会更累的 其次我觉得每天7圈400米足够了，但是要坚持，不求冲得多快，只要每天坚持跑下来，等五月份考试时候（今年还是五月份吧？）肯定进50秒没问题。

3、这20分如果得不到 真是委屈死了。 中考1000米跑步如何训练 你好朋友！我是对这方面有经验给你定制了训练方法你试试看！ 星期一 热身800-1200米 柔韧练习（自选） 加速跑50米X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

4、米训练原则要讲究松弛有度，天天去跑1000米身体很疲惫，很累容易受伤不说，效率也比较低。要想高效率训练，需要合理安排训练 有氧基础要慢：每天保证2-3公里的有氧慢跑量。提高我们的心肺基础。

1000米跑步怎么控制在4分30秒内

1、合理分配体力：在比赛开始时，不要过于急躁，尽量保持匀速前进，合理分配体力，避免在开始阶段过度消耗体力。 坚持训练：最重要的是坚持训练，只有通过持续的训练和积累，你才能在比赛中达到4分30秒内的目标。

2、跑1000米4分钟30秒的诀窍包括以下几个方面： 制定训练计划：制定一个针对1000米跑步的训练计划，包括每周的跑步次数、距离和速度，以及一些力量训练和柔韧性训练，以增强耐力和爆发力。

3、一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说了。保持匀速两圈。

4、二是速度耐力素质，可以通过200-400米的间歇跑、重复跑来提高，每个跑段给自己定一下时间，一定要在规定的时间内跑完，每个跑段之间休息1-2分钟，每次的练习以5-8次为宜。

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